Establecer una meta de pérdida de peso realista
Si usted quiere perder peso, es mejor empezar con conseguir alguna información de pérdida de peso de base que le permite fijar un objetivo realista de peso que usted desea alcanzar en un plazo determinado de tiempo.
A pesar de que suelen ser más entusiastas cuando se acaba de leer acerca de un método para bajar de peso, se le acababa la impresión, sí que realmente puede trabajar para mí y me va a perder todo ese peso extra en las próximas semanas - hacer una investigación para mantener sus expectativas realistas en cuanto que son de otra manera simplemente instalando para fallo.
En el otro lado no sobre-analizar y tampoco hay necesidad de planificar cada detalle. Establezca su objetivo de pérdida de peso o en LEAT una meta para las diez libras en primer lugar, hacer un plan de qué camino seguir pérdida de peso sabio y empezar.
Cómo acelerar tu metabolismo
Como la pérdida de peso está en un nivel simplificado casi quema más calorías que usted come, no se trata sólo sobre el plan de comida adecuada, podemos, por supuesto, también aumentan las calorías que quemamos por día. A pesar de algunos alimentos, como el café y chile por ejemplo, se dice que aumentar la tasa metabólica, el efecto es bastante menor y sólo parece funcionar a un extra de 40 a 80 calorías quemadas por día.
También tienen más comidas pequeñas por día en vez de la tradicional de tres comidas grandes se supone que aumentar el metabolismo poco porque el cuerpo constantemente las necesidades de energía para la digestión. Sin embargo, el único impacto en el aumento del metabolismo está haciendo mucho ejercicio.
Las calorías quemadas durante el ejercicio también puede ser estimada cuando se pone los datos en las calculadoras en línea. Hacer deporte o ejercicio puede aumentar su metabolismo durante todo el día y cuando lo hace el ejercicio tan HIIT (intervalo de entrenamiento de intensidad alta), entonces ni siquiera necesita pasar mucho tiempo con él al día, 15 a 20 minutos puede ser suficiente.
Un diario de alimentos puede prevenir pecados calórica
Una buena herramienta para la motivación y simple es mantener un registro de su peso y su consumo de calorías o por lo menos de lo que haya comido. El mero hecho de tener que escribir sus pecados calórica puede evitar que en el primer lugar. Su diario de comida te pediré cuentas a ti mismo y al pensar en la barra de chocolate al lado o de anillos para su descanso para tomar café, se sienta una resistencia a tener que escribir eso.
Crear gráficos de pérdida de peso y el uso de la retroalimentación positiva
Ponga sus datos en una tabla de Excel y crear gráficos, las medias móviles de su pérdida de peso, la carta de su déficit de calorías diarias en contra de su pérdida de peso real y ver qué más se destaca de funciones sofisticadas que es posible que desee utilizar. Si te gusta jugar con los números, esto te mantendrá motivado. Si no eres un fan número un gráfico simple que muestra la pérdida de peso todavía puede hacer que te sientas bien y dar retroalimentación positiva.
