Comer sano es esencial para sentirse mejor y perder peso. Todo el mundo sabe esto, pero lo que mucha gente no entiende son los pasos que se necesita para lograr un estilo de vida alimentación saludable. No es muy difícil, pero para ser un éxito tiene que querer hacerlo.
1. Se debe rechazar el azúcar refinado en cada área de tu vida. Usted sabe el azúcar es malo para usted, pero probablemente eres adicto a la forma en que los gustos o elige la constitución que se siente cuando usted come algo lleno de ella. Usted puede pensar que esto va a ser imposible debido a la gran sabor de brownies, galletas o helados. Conozco esa sensación porque me sentía demasiado hasta que investigué y aprendí mucho azúcar blanco puede sabotear tu cuerpo. La verdad es que el azúcar no construye su cuerpo para arriba. De hecho, las lágrimas de azúcar en su cuerpo hacia abajo. Sus órganos vitales son privados de nutrientes valiosos para procesar el azúcar refinada de entrar en su cuerpo. Entonces, ¿cómo detener su adicción al azúcar? Ir al paso 2.
2. Regular la cantidad de azúcar natural, saludable, que entra en tu cuerpo por comer más frutas como fresas, manzanas y peras durante todo el día. El azúcar contenida en las frutas es natural lo que significa que tiene el cuerpo más tiempo para procesar que el azúcar blanca refinada. Esto ayuda al cuerpo a evitar los altos y bajos de azúcar que lucha con todo el día. ¿Qué nos lleva al paso 3.
3. Consuma suficientes frutas y verduras durante todo el día. Para perder peso con éxito y comer mejor que nunca debe morirse de hambre. Parece contradictorio que comer más que ayuda a perder peso. En realidad no es lo suficiente para comer más. Usted necesita comer más de lo correcto con el fin de tener éxito. Entonces, ¿con qué frecuencia debe comer? Mi recomendación es comer algo cada 3 horas. Por ejemplo, yo como desayuno a las 7 am. Entonces comer una manzana y las proteínas a las 10 horas para tomar un aperitivo a media mañana. A la 1 pm, voy a comer un almuerzo sano y a las 4 pm Voy a comer una pera y algunas proteínas. A las 7 pm estoy listo para la cena. Diseño de cualquier tipo de programa que funcione para usted, pero el plan es salir y se adhieren a ella. Trate de que su fruta en el desayuno y en los aperitivos en un mínimo. Si usted hace esto todos los días al final se descubre que hay alimentos chatarra ya deseo dulce porque sus niveles de azúcar en la fruta te sustentará.
4. Desterrar los alimentos procesados y empezar a leer las etiquetas. Una regla general es que si un artículo en el estante de supermercado cuenta con más de cinco ingredientes que no es bueno para comprar o comer. Adquiera el hábito de mirar las etiquetas. Al principio sólo cuenta los ingredientes. Si el artículo tiene el jarabe de maíz de alta fructosa en que no lo compre. Con el tiempo usted será capaz de ver los alimentos que tienen azúcar en ellos y cuáles no. No es sólo el contenido de azúcar de los alimentos procesados que son un problema. Muchos de estos alimentos contienen grasas trans y los ingredientes como trigo refinada (como la harina blanca) cuando los granos han sido despojados de toda su bondad.
5, El desayuno es la comida más importante del día. Se oye el desayuno es muy importante todo el tiempo de los expertos, pero eso no significa que un gran tazón de bucles fruta es una buena opción tampoco. En lugar de tratar una taza de harina de avena a partir de copos de avena mezclados con un poco de canela molida y frutas en rodajas. Hay muchas opciones saludables para el desayuno que usted puede encontrar que te sostendrá hasta que el bocadillo a media mañana.
6. El agua es esencial para una alimentación saludable. No he mencionado el S-palabra como en la soda, pero soy un firme creyente de que la bebida es una de las razones principales por las que tantos estadounidenses son obesos. No hay nada bueno acerca de soda. De hecho, hay mucha azúcar en la soda es difícil creer cómo alguien puede perder peso con éxito y todavía lo beba. soda de dieta con todos sus sustitutos del azúcar no es mejor ni. De hecho refresco de dieta podría ser peor, ya que puede calmarle en una falsa sensación de seguridad. Se figura que no está bebiendo algo con azúcar blanco en él, pero los azúcares falsos pueden ser tan perjudiciales. Manténgase alejado de las bebidas gaseosas. En cambio llevar una botella de agua con usted en todo momento y beba de la misma. Se le mantendrá sensación de llenura y hyrdated que a su vez le ayuda a defenderse de cualquier antojos de alimentos durante todo el día. Si no les gusta el agua normal, exprimir un poco de limón en ella o infusión con frutas naturales para darle un mejor sabor. Beba un vaso de agua al levantarse, durante el desayuno, y en todas las comidas y aperitivos durante todo el día. Se hace una gran diferencia.
7. Coma más proteínas. Muchos de nosotros no obtener suficiente proteína con nuestros aperitivos. La proteína es esencial para la construcción de masa muscular para nuestra buena salud general. Las fuentes de proteínas son fáciles de encontrar, tales como huevos, carnes magras, la mantequilla de maní, y las legumbres. Para hervir la simplicidad de un montón de huevos para la semana y guárdelas en el refrigerador. Coge unos cuantos para su lonchera cada día como una fuente de proteínas para sus meriendas. También me gusta tomar un frasco de mantequilla de maní natural en mi caja de almuerzo. En hora de la merienda, que se extenderá un poco de mantequilla de maní en mi fruta para hacer una merienda maravillosa dulce, crujiente y sabrosa.
8. Llene la mitad de su plato con vegetales. No dejar espacio para los almidones blancos pobres o fuentes de hidratos de carbono. En cambio la pila en un par de tazas de brócoli, espárragos, frijoles o remolacha. Siempre hay mucho de donde escoger en su tienda de comestibles. Cocine un poco más de lo normal y una bolsa de sobra ayuda para el almuerzo del día siguiente. Es muy simple.
9. El ejercicio es importante y tú lo sabes. Cualquier ejercicio es suficiente. El truco para hacer ejercicio es encontrar lo que funciona para ti que te gusta hacer. Así que muchas personas temen hacer ejercicio y eso es porque no encuentran el tipo de ejercicio que se puede amar y querer hacer todo el tiempo. Puede tomar varios intentos para averiguar si se trata de andar en bicicleta, caminar, correr, natación, boxeo, bootcamps, entrenamiento con pesas, o una combinación de cualquiera de ellos. No suspenda hasta encontrar qué es lo que usted quiere hacer todo el tiempo.
10. El chocolate es ideal para usted. Esa es la buena noticia. Sin embargo la mayoría de chocolate sabotear su pérdida de peso. El chocolate mejor y único que usted debe comer para bajar de peso final es el chocolate negro. Yo recomiendo la compra de al menos el 85% barras de chocolate de cacao si estás acostumbrado a comer chocolate negro. Sin embargo, si usted está acostumbrado a comer chocolate con leche del 85% oscura podría ser demasiado de un salto para usted. Es posible que desee comenzar con un 60% o 70% de chocolate negro y pasar a la obscuridad más extremas. El chocolate negro es un verdadero placer y el mayor contenido de cacao, el azúcar es menos en el mismo y el más puro sabor. Yo como un cuadrado o dos cada día para llenar las insta para un postre con sabor a chocolate o el tratamiento.
Si usted sigue estos hábitos de la mayoría del tiempo te darás cuenta de una gran diferencia en cómo se siente que puede ayudar a perder peso y sentirse mejor.
